Conheça todas as propriedades emagrecedoras do limão e veja como
incluir o suco da fruta no cardápio para emagrecer de maneira saudável
Todo dia saboreie uma deliciosa limonada para emagrecer, ter mais energia e combater o envelhecimento
O estresse e a má alimentação (leia-se excesso de sal, açúcar e farinha
refinados e gorduras) sobrecarregam nosso organismo de toxinas, além de
aumentar a produção de radicais livres (substâncias que degeneram as
células e levam ao aparecimento de rugas e até câncer). Mais: tudo isso
ainda engorda. Quando as toxinas e os radicais livres correm soltos na
corrente sanguínea, comprometem o bom funcionamento dos órgãos e o
resultado é o acúmulo de gorduras. Para dar um basta nesse processo da
pesada, a proposta é seguir uma dieta detox, baseada em alimentos
funcionais, como o limão. "Rico em ácidos, vitaminas e fibras, o fruto é
um poderoso aliado na eliminação de impurezas e também ajuda a regular o
metabolismo", explica a nutricionista Conceição Trucon, autora do livro
"O Poder de Cura do Limão" (Ed. Alaúde). Segundo o nutrólogo Abib
Maldaun Neto (SP), o limão ainda facilita a digestão e o trânsito
intestinal e impede a absorção de gorduras desnecessárias, facilitando o
emagrecimento.
Nutrientes imbatíveis
Não importa qual o tipo de limão que você tem na geladeira: galego,
siciliano, cravo, taiti... Todos possuem ácido cítrico, vitaminas C, B1 e
B2, manganês e potássio que contribuem para a manutenção da saúde.
Menu temperado
Experimente o cardápio preparado pela nutricionista Marcia dal Médico,
do Spa Jardim da Serra, em São Pedro. O limão é a estrela dos pratos e
dos sucos - além de dar gostinho especial às preparações, queima as
gordurinhas e ajuda a baixar os ponteiros da balança.
1º DIA
· Em jejum: 1 copo (300 ml) de água com 1 limão espremido
· Café da manhã: fatia média de mamão com 5 uvas passas + 1 colher (chá) cheia de aveia em flocos + 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light
· Lanche da manhã: 1 copo (300 ml) de suco de morango com 1 limão
· Almoço: Salada - 1 prato raso de alface com 1 colher
(sopa) de grãos de soja + 1 tomate pequeno + 1 colher (sopa) de peito
de chester ralado temperado com limão e 1 colher (chá) de azeite + 2
charutos de couve recheado com arroz e carne moída + 2 colheres (sopa)
de vagem com cenoura sauté + ½ banana média assada com canela
· Lanche da tarde: 1 Polenguinho light
· Jantar: 1 prato raso de alface americana + 3
damascos recheados com cream cheese light + 1 colher (sopa) de croutons +
1 filé de peixe assado com tomate e queijo + 2 colheres (sopa) de purê
de batata com moranga + 1 fatia pequena de torta de limão light
· Ceia: 2 castanhas do Pará
2º DIA
· Em jejum: 1 copo (250 ml) de suco de 1/2 fatia pequena de abacaxi com ¼ de maçã e ½ limão
· Café da manhã: 2 fatias de pão de cenoura light + 2
colheres (sopa) de patê de ervas finas ou queijo cottage ou requeijão
light + 1 fatia de blanquet de peru
· Lanche da manhã: 3 ameixas secas + 1 figo seco
· Almoço: 1 prato raso de radicchio com alface + 1
fatia de manga picada + ½ pepino japonês + 3 tomates cereja + 1 colher
(sopa) de broto de feijão (temperar com limão e 1 colher (chá) de
azeite) + 2 pegadores de macarrão com carne e legumes + 1 taça pequena
de mousse de limão light
· Lanche da tarde: 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado com 1 colher (chá) de aveia em flocos
· Jantar: Salada - 1 prato raso de rúcula + 2
colheres (sopa) de cenoura ralada + 1 colher (sopa) de abacate picado +
1 colher (chá) de azeite + 1 sobrecoxa média ensopada com quiabo + 2
colheres (sopa) de arroz com amêndoas + 1 fatia fina de abacaxi com
raspas de limão
· Ceia: 2 castanhas- do- Pará
3º DIA
· Em jejum: 1 copo (300 ml) de suco de manga com
cenoura: 200 ml de água + ¼ de manga pequena + 1 colher (chá) de cenoura
+ gotas de limão + folhas de hortelã
· Café da manhã: 1 fatia de melão + 1 xícara (chá) de
leite desnatado com café + 2 torradas + 1 colher (chá) de queijo cottage
+ 1 colher (chá) de geleia light
· Lanche da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de carambola, limão e laranja
· Almoço: Salada - 1 prato raso de endívia com alface +
2 colheres (sopa) de cenoura baby + 1 fatia de tofu + 1 colher (chá) de
azeite + 1 filé de frango ao molho de queijo + 2 colheres (sopa) cheia
de mandioquinha com ervilha + ½ pera com calda de hortelã
· Lanche da tarde: 1 colher (sopa) cheia de uvas passas
· Jantar: 3 colheres (sopa) de grão de bico refogado
com tomate + 2 fatias finas de maminha ao molho funghi + 2 colheres
(sopa) de cenoura sauté com alho porró + 1 fatia de melão com 1 cereja
· Ceia: 1 copo de iogurte de frutas light
4º DIA
· Em jejum: 1 copo (300 ml) de água gelada com 1 limão espremido
· Café da manhã: 1 laranja lima pequena + 1 xícara
(chá) de leite de soja light + 1 fatia de mini pão sírio integral + 1
colher (chá) rasa de requeijão light
· Lanche da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de melancia com limão e gengibre + ½ xícara (chá) de maçã seca
· Almoço: 1 prato raso de alface com agrião + 3 talos
de aspargos + 1 colher (sopa) de beterraba ralada + 1 colher (chá) de
azeite + 1 filé pequeno de salmão com alcaparras + 2 colheres (sopa) de
arroz com cenoura e milho + 1 taça de gelatina light colorida com creme
de iogurte
· Lanche da tarde: 2 biscoitos de leite + 1 xícara (chá) de chá de limão com especiarias
· Jantar: 1 prato de sobremesa de brócolis refogado
com lascas de castanhas + 3 almôndegas com molho ao sugo + 1 taça de
salada de frutas com farelo de linhaça
· Ceia: 2 amêndoas
5º DIA
· Em jejum: 1 copo (300ml) de suco de 1 limão com
couve:200 ml de água + 1/2 unidade de limão + 1/3 de folha pequena de
couve + 1 unidade laranja
· Café da manhã: ½ mamão papaia pequeno + 1 colher
(sopa) de granola light + 1 fatia de pão integral light torrado com 1
colher (chá) de manteiga light + 1 colher sopa de geleia light + 1 fatia
média de queijo minas light
· Lanche da manhã: 1 copo (200 ml) de suco de manga
· Almoço: 1 prato raso de alface com endívias + 2
sticks de kani kama + 1 azeitona + 2 colheres (sopa) de berinjela + 2
fatias de pimentão com 1 colher (chá) de azeite + 6 colheres (sopa) de
risoto de legumes com queijo + 1 taça de mamão em calda light com raspas
de limão
· Lanche da tarde: 1 banana prata pequena + 1 xícara (chá) de chá gelado de limão com hortelã
· Jantar: 1 prato de sopa cremosa de grão de bico com peito de peru (2 colheres sopa de peito de peru) + 4 torradas canapés
· Ceia: 2 fatias de abacaxis seco
6º DIA
· Em jejum: 1 copo (300 ml) de suco de 1 limão
· Café da manhã: 1 copo (250 ml) de leite de soja
light com ½ fatia fina de mamão + ½ pão francês sem miolo com 1 colher
(chá) rasa de azeite + 1 colher (chá) de queijo cottage + orégano
· Lanche da manhã: 4 torradas canapés + 1 colher de queijo cottage + 1 xícara (chá) de chá de maracujá
· Almoço: 1 prato raso de alface com almeirão + 1
colher (sopa) de pêra picada + 1 fatia fina de peito de chester + 1
colher (chá) rasa de azeite + 1 fatia fina de lagarto ao molho de
champignon + 1 pedaço médio de batata sauté com farelo de castanhas + ½
goiaba
· Lanche da tarde: 1 xícara (chá) de chá de maçã com canela + 1 bisnaguinha com 1 colher (sopa) de manteiga light
· Jantar: 1 prato de salada tomate (1 unidade) com
cebola, salsa e manjericão + 1 colher (chá) de azeite + 4 colheres
(sopa) de risoto de frango + 1 barquete de pudim light com morango
· Ceia: 1 Polenguinho light
7º DIA
· Em jejum: 1 copo (300 ml) de suco de 1 limão com
maracujá: 200 ml de água + 1/2 unidade de limão + 1/2 unidade de
maracujá + 1/3 de folha de couve pequena
· Café da manhã: 1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light + 1 fatia de pão de quinoa light + 1 colher (chá) de geleia light
· Lanche da manhã: 1 colher (sopa) de avelã
· Almoço: 1 prato de sobremesa de couve-flor gratinada
+ 1 filé de pescada médio ao molho mostarda + 1 batata média com sálvia
sauté + 1 fatia de pudim de limão light
· Lanche da tarde: 1 barra de banana light
· Jantar: 1 prato de salada com folhas de agrião +
folhas de acelga + ½ pepino em rodelas + 2 colheres (sopa) de beterraba
cozida + 2 colheres (sopa) de lentilha cozida + 3 colheres (sopa) de
atum ralado light + 1 fatia fina de abacaxi picado + 1 fatia de queijo
minas light picada + 1 fatia de pão de forma light torrado + 1 fatia
fina de manga grelhada
· Ceia: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light